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サイドレイズのフォーム | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」
ビッグ３と呼ばれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの３種目。この３種目を行うだけで、全身の... ビッグ３と呼ばれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの３種目。この３種目を行うだけで、全身のほとんどの筋肉を鍛えることが可能となります。 今回からはビッグ３に追加して行うべき種目について解説していきます。 ■サイドレイズで肩幅を広げよう！ ～サイドレイズの正しいフォーム ビッグ３ではあまり強い刺激を受けない場所の一つが、肩の筋肉です。肩の筋肉（三角筋）は大雑把に前部と中部、後部の３つに分けることができます。ベンチプレスでは肩の前部、デッドリフトでは肩の後部がそれなりに刺激されるのですが、肩の中部の筋肉はそれほど負荷がかかりません。 しかし肩の中部の筋肉が発達すれば、肩幅を広くすることができます。 もともと鎖骨が短く、肩幅が狭い人でも、この筋肉を鍛えることで見違えるような肩幅を作ることができるのです。 肩の中部を刺激するためのエクササイズとして代表的なものが、「サイドレイズ」です。まずは
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2022/11/20 リンク