【股関節がガチガチに硬い人向け】可動域を無理なく広げる！"揺らすだけ"股関節ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
股関節が硬い人はいろいろな角度に股関節を動かしていくことが難しいため、お尻や腰などの筋肉が硬くなっていることが多いです。股関節はあらゆる角度に動かすことで可動域が広がります。そこで今日は特に動かしにくい縦方向に股関節を伸ばすストレッチをご紹介します。揺らすだけで、無理に筋肉を伸ばす動作はありません。気持ち良く股関節を動かし可動域を広げるストレッチ、ぜひ一緒にやっていきましょう。 股関節が硬い人はお尻や腰も硬くなっている 股関節は前、横、後ろ、斜めと360度満遍なく動かすことが可能です。しかし、日常生活では階段の昇り降りのように脚を前に動かす動作しか行わないため、股関節の可動域に偏りが起こりがち。座りっぱなしの時間が長い方はそれ以上に股関節を動かす機会がありません。そんな股関節の可動域の偏りによって、特に硬くなるのがお尻や腰です。 今回紹介するストレッチは股関節がかなり硬い人でも無理なくでき
ボディビルの減量と筋トレで痩せる方法13選！これで効率的に痩せられるかも！？ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
「減量」という言葉を聞いて、どのように感じますか？ 「ものすごく辛そう」 「結果がでるまでに時間が掛かりそう」 などと思うかもしれません。残念ながら、確かにその通りだと思います。 減量を目指して頑張った人は、今までに筋トレ以外にも多くの方法を試してきたかと思います。おそらく経験している通り、体脂肪率を減らしていくのは容易なことではありませんね。 そんな減量ですが、大変なものであるのは変わりないとしても、より効果的に痩せる方法はあると思います。そして、そのヒントがボディメイクの究極形態である、ボディビルを参考にすることと、痩せる方法として有効な筋トレのポイントを押さえること。 今回はボディビルの減量方法と、筋トレで痩せるための方法を総動員して、減量のポイントをいくつか紹介していこうと思います。 ボディビル＆筋トレの減量方法１）有酸素運動と筋トレの順番を確認 運動中に脂肪を減らすには、有酸素運
【自宅ダンベル筋トレ完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方
ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテイン・サプリメントに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレーニングの幅が広がる自重トレーニングについても解説していきます。 ※当ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 ■目次 ▶ ■ダンベル筋トレの利点・長所 ▶ ■ダンベル筋トレの重さの決め方 ▶ ■ダンベルを使った自宅筋トレ ▶ ●大胸筋のダンベル筋トレ ▶ ●背筋のダンベル筋トレ ▶ ●上腕三頭筋のダンベル筋トレ ▶ ●上腕二頭筋のダンベル筋トレ ▶ ●三
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おすすめ動画 レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。腰の負担を抑える方法は？ 腹筋下部を鍛える「レッグレイズ」のトレーニング方法を動画で実演・解説します。伸ばした脚を腰を起点に上下させることで腹筋下部を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。膝の角度で負荷を調節できるので、脚を伸ばしたまま動作することが困難場合は、膝を曲げて行ってみましょう。>> 動画を見る クランチによる腹筋の鍛え方。お腹を割ってシックスパックを目指す。スポーツにも効果的？ 腹筋を鍛えるためのクランチのトレーニング方法を実演・解説します。主に腹筋上部を鍛える筋トレ種目で、ポイントは体を起こすのではなく、おへそを覗き込むイメージで背中を丸めて、肩甲骨を浮かして動作することです。効果的な鍛え方を学んで引き締まったお腹を目指しましょう。>> 動画を見る 初歩の初歩。最初の1ヶ月間に行う筋トレメニュー まずは筋トレに慣れる
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