食事制限、運動、ストレッチ、など、毎日のように自分磨きを頑張っている人は、「今日の幸せ」や「痩せたその後の未来」まで考えてダイエットをしているでしょうか？今回は、未来の幸せのために今日の幸せを犠牲にできる“頑張り屋さん”の人に知ってもらいたい『努力の方向転換』を、ニュージーランドのパーソナルトレーナーmikikoが紹介します。 苦労は美徳？ 「苦しい努力の先に美しい未来が待っている」という昭和のスポ根精神は、今でも私たちの社会に根強く残っています。苦しい顔をして歯を食いしばってジタバタしている人の方に応援がついたり、楽しみながら効率良くスラスラ物事をこなしている人には嫉妬の目が向けられたりしますね。 自分の身を削ってでも成果を追いかけるハッスルカルチャーは、現代の私たちに鬱・適応障害・過労死・摂食障害という形で傷跡を残してきました。こうした苦しい努力の副産物からも分かるように、No pai

じめじめと暑くて寝苦しい日本の夏。皆さん、ぐっすり眠れていますか？ 本特集では快眠をサポートする上手なお茶の取り入れ方をご紹介します。 お茶は睡眠の敵⁉ 特集タイトルを見て、「お茶が睡眠を助ける⁉むしろその逆では？」と思った方も少なくないかもしれません。確かに、カフェインの入った紅茶や緑茶、烏龍茶などの「お茶」は、就寝の３時間前くらいから飲むのを控えた方がよいとされます。 ただ、良質な睡眠は寝る前の行動だけで得られるものではありません。大切なのは、朝起きてから夜寝るまでの生活習慣。一日の中で上手にお茶を楽しみながら、ぐっすり眠ってスッキリ目覚める体づくりを目指しませんか？ カギは体内時計 快眠に向けた第一歩は、毎朝起きる時間を一定にすること。人の体内時計は、朝、太陽の光を浴びるとリセットされ、活動状態に導かれます。脳は光が届いてから14～16時間後に眠気がくるようにコントロールされているの

身体や食事の悩みは、教科書に載っているような栄養の知識にそってダイエットするだけで解決できるほどシンプルではありません。自分の身体や食事が思うようにコントロールできないのは、「満たされない心を食べ物で埋めているから」という可能性もあるからです。 「痩せたいのに食べるのがやめられない」という悩みを持つ人に共通しているのが「食べるのが好き」ということ。それを悪いことだと信じている人が多いのですが、食事は人生をカラフルにするためにも重要な役割を果たすものです。 本当の問題は、食べるのが好きと言いつつ、早食いが癖でご飯をゆっくり味わって楽しめなかったり、一度食べ出したら止められない傾向にあります。「食べたいから食べている」というよりは「食べ物を前にした途端、食欲のコントロールを失って食べて“しまって”いる」のです。 例えば、『自分で焙煎したコーヒーを1杯、香りや豆の違いを楽しみながらゆっくり味わっ

66歳男性が風呂場で涙…　友人もいない老後を憂う相談者に鴻上尚史が指摘した、人間関係で絶対に言ってはいけない言葉 作家・演出家の鴻上尚史氏が、あなたのお悩みにおこたえします！　夫婦、家族、職場、学校、恋愛、友人、親戚、社会人サークル、孤独……。皆さまのお悩みをぜひ、ご投稿ください（https://publications.asahi.com/kokami/）。採用された方には、本連載にて鴻上尚史氏が心底真剣に、そしてポジティブにおこたえします（撮影／写真部・小山幸佑） 写真は本文とは関係ありません（※イメージ写真） 鴻上尚史の人生相談。定年退職、嘱託を経て、今年から本格的に隠居生活に入ったという66歳の男性。兄弟からも妻からもつれなくされ、途方にくれる相談者に、鴻上尚史がおくった第二の人生を生きるヒントは「無意識に自分の価値観をおしつけない」こと。 【相談27】隠居後、孤独で、寂しくてたま

年齢が上がるにつれて「友達づくり」は難しくなる…。写真はイメージ（PIXTA） 小学生の頃は「友達100人できるかな」なんて歌っていたのが、40歳を過ぎたら「あれ？　俺って友達一人もいなくない？」と愕然とする中年男性は少なくない。特に独身の場合は、家庭を持った友人とは疎遠になり、いつの間にか、話し相手がいるのは会社だけ、なんてことにもなりかねない。さらには「今さら友達づくり？　恥ずかしい」と男のプライドが邪魔をして、どんどん“ぼっち”になってくという悪循環に……。でも本音を言えば、「友達」が欲しくてたまらない！　という人だっているだろう。じゃあ、どうすればいいのか。40代からの“友達のつくり方”を聞いてみた。 【データ】年齢によってまったく違う「孤独感」。１位となった年代は？ ＊　　＊　　＊ 「別府の良い温泉を教えろ」「彼氏に浮気された」などのメッセージが寄せられ、よろず相談室と化している

人は一人でも生きていけるかもしれない。でも「一人ぼっち」で生きていくことはできない（撮影／写真部・高野楓菜） 年代や性別で孤独の感じ方や捉え方はさまざまだが、働き盛りの中高年男性の孤独感が強まっている。一方、この世代特有の考え方として「孤独の美学」を持つ人も多い。なぜなのか。AERA 2022年3月7日号の「孤独」特集の記事を紹介する。 【データ】年代別の「孤独感の高さ」はどう違う？調査結果はこちら ＊　　＊　　＊ 東京都健康長寿医療センター研究所の世代別「孤独感」と「社会的孤立状況」に関する調査（15～79歳の男女約3万人に2020年8～9月、21年9～10月の2回）で目立つのは、働き盛りの40、50代の孤独感が20年から21年で大きく悪化していることだ。行動規制は徐々に緩和され、多少は出社や食事をできるようになり「社会的孤立」の数値は改善している。なぜ、孤独感は増したのか。 「中間管理

『フェミニズムに出会って長生きしたくなった。』や『モヤる言葉、ヤバイ人』などで知られるアルテイシアさん。毒親問題からフェミニズムまで、ヘビーな内容もストレスフルな現象もコミカルに楽しく分析してくれるコラム。今回はよく言われる「自己肯定感」という言葉の取り扱いについてです。 「自己肯定感」の本来の意味は、浮き輪 過去の自分を振り返ると、浮き輪がない状態で生きていたと思う。 ここで言う浮き輪とは「自分はこの世界に生きていていいんだ」「どんな自分でも生きていてOK牧場」という感覚である。 親から無条件に愛される経験をした人は、この浮き輪を持っている。だから必死で泳がなくても浮いてられるし、荒波が襲ってきても溺れずにすむ。 一方、親から愛されなかった人、「あんたなんか産むんじゃなかった」とか言われて育った人は「自分はこの世界に生きていていいんだ」と思えない。 また「親の期待に応える良い子でいなきゃ

「他人の感情に敏感に反応してしまう」「自分ばかりが失敗してる気がする」…。日本で美徳とされてきた我慢や努力を続けるあまり、メンタルの不調を感じる人が増えています。 精神科医であるバク@精神科医さんが、心の消耗を防ぎ、ラクに生きるためのヒントを紹介します。 ※本稿は『PHPスペシャル』2022年6⽉号より内容を一部抜粋・編集したものです。 心を消耗しやすい人のチェックリスト □人の顔色や機嫌を気にしやすい □「皆完璧で、自分ばかり失敗している」と思っている □自分には厳しいのに、「人に優しくしないと」と思っている □他人の感情（怒りや悲しみ、いら立ち）に敏感 □褒められることに慣れていない（罪悪感を覚える） □悪い出来事の原因は、すべて自分にあると思っている 「ラクをしてはダメ」と思いこんでいませんか？ はじめまして。精神科医のバクと申します。突然ですが皆さんに質問です。あなたに仕事の依頼が

1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破の​X（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉』に始まる「1秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』の小説シリーズも反響を呼ぶ。最新作は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』。 精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方 Twitter26万フォロワーの人気精神科医Tomy初の小説『心の荷物の手放し方』。著者自身がこれまで抱えてきた葛藤を赤裸々にしつつ、多くの人が抱えがちな悩みの解決法を[期 待][不 安][選 択][好 意][悪 意][女 王][迷 い][決 意]という

作詞家、コラムニスト、ラジオパーソナリティとして活躍するジェーン・スーさん。鋭い観察眼から放たれる“刺さるけど沁みる”言葉の数々は、アラサー・アラフォーの女性を中心に、多くの人々から支持されています。 なかでも人生相談・お悩み相談は、そんなスーさんの「客観的な視線」と「ユーモア」が詰まった真骨頂ともいえるもの。 今回は、悩みとの向き合い方や、そもそもなぜ私たちは悩むのかなど、「悩み」にまつわるあれこれについてお聞きしました。 ジェーン・スー 1973年、東京生まれの日本人。作詞家、コラムニスト、ラジオパーソナリティ。『貴様いつまで女子でいるつもりだ問題』（幻冬舎）で第31回講談社エッセイ賞を受賞。『私たちがプロポーズされないのには、101の理由があってだな』（ポプラ社）、『女の甲冑、来たり脱いだり毎日が戦なり。』（文藝春秋）、『私がオバサンになったよ』（幻冬舎）、『これでもいいのだ』（中央

最近になって「もっと自分に自信が持てるようになる」「自己肯定感を高める」といったキーワードをよく見かけるようになりました。それは「自分に自信がないなぁ」と感じている人がたくさんいることの現れなのかもしれません。では、みんなのなりたい「自信がある私」って、いったいどういう心境・状況のことを指すのでしょうか？ニュージーランド在住パーソナルトレーナーのmikikoが考えます。 私の指導経験を振り返ってみても「自分に自信が持てるようになりたい」というモチベーションでエクササイズを始める人は多いです。でも、実際に「自信のある私」をはっきりとイメージできている人はあまりいなくて、その理想像は様々。 「自信がある」は、「強い」「堂々としている」「ポジティブ」「芯がある」などの言葉で表現されることもありますが、そんな回答を聞きながら、私は「やっぱり自信は身体ではなく心から来るんだなぁ」と感じます。 あなた

航空業界で働く危機管理屋。某国立大学卒業後、陸上自衛隊幹部候補生学校に入隊。高射特科大隊で小隊長になり、その後、師団司令部や方面総監部で勤務。入隊後10年間は順風満帆だったが、早朝から深夜までの激務と上司によるパワハラが重なり、メンタルダウン。第一線からの異動を経て、「出世ばかりが人生ではない」「人に認められるためではなく、もっと楽しく生きたい」と思い、市役所に転職。激務だった自衛隊時代に比べると天国のような場所だったが、自らの成長の機会を得るため、転職後1年半で航空業界にキャリアチェンジ。給料は市役所時代の倍に跳ね上がった。自衛隊などの社会人経験で身につけたメンタルコントロール術、仕事や人間関係に対する向き合い方などを中心にツイッターで発信を開始。普通の会社員にもかかわらず、開始して2年でフォロワー数が8万人を突破。ツイートはネットニュースなどにも取り上げられ、人気を博している。 メンタ

他人を疲れさせる面倒くさい人の特徴 きょうのひとことは、 「話をややこしくする人に報酬を与えないで」 面倒くさい人っていますよね。 ここでいう面倒くさい人というのは、「そのことについては、もう話したでしょう」「そんなこと考えてどうするの？」という類のことを何度も尋ねてくるようなタイプです。 こういう人、心当たりありませんか？ なにをいっても不満に思うのか、それとも不安に思うのか、話を混ぜ返して、生産性のないやりとりをしてくるんですね。 一度決まったことに対して、「こういうときはどうしたらいいんだ」とか、ありもしないことを想定して、確認を求めてきたりします。 そうしたときに、あなたの心のなかで「ああ、面倒くさいな」と感じたら、その相手は面倒くさい人だという定義でお話ししていきたいと思います。 面倒くさいから、関わらないようにブロックできる人については、脇に置いておきましょう。 今回は、日常的

前回の記事で紹介した「我慢は美徳」という価値観と並び、つき合い方を見直したい感情が「罪悪感」です。心療内科医の鈴木裕介さんは、著書『我慢して生きるほど人生は長くない』で「罪悪感とは、実は自己中心的な感情である」と言っています。どういうことでしょうか？ その罪悪感の正体とは？ すべての感情には役割があります。「罪悪感」という感情の役割は、「関係改善」だと言われています。たとえば、「あのとき言いすぎちゃって、申し訳なかったな」という罪悪感が、「次会ったときは、もっとやさしく接しよう」という気持ちに繋がり、関係の改善に役に立つのです。その一方で、罪悪感はとても扱いが難しい感情でもあると思います。 罪悪感にかられやすい人は、他人に対して常にものすごく気を遣っている人です。罪悪感という感情を紐解くために、この「気遣い」と罪悪感の関係について考えていきましょう。 私は、あらゆる気遣いは、以下の2種類に

cakesは2022年8月31日に終了いたしました。 10年間の長きにわたり、ご愛読ありがとうございました。 2022年9月1日 ※クリエイターの方へ ・支払調書に関する情報はこちら。 ・過去連載移管先のリンク掲載ご希望や各種お問い合わせは、こちらのフォームから情報をお寄せください。 ※読者の方へ ・そのほかお問い合わせはこちら ※よくあるご質問 ・FAQはこちら クリエイターの作品リンク集 cakesで連載していたクリエイターの作品は下記からご覧いただけます（50音順） ※過去連載の転載先についてリンク集への追加を希望される場合、こちらから作品名やお名前をお知らせください。

これは、私が「いくら『身体』が変わったって『心』がゾンビじゃ、成功でも健康でも幸せでもなんでもないな」と考えるきっかけになった出来事。 たった数十分の出来事でしたが、いま振り返ってみれば、私のその後の考え方をひっくり返した経験となりました。 ◆泣いていたある20代の女性がいました。 もともと筋トレ好きで、毎日ジムでトレーニングしていた人です。私はあまり近しい人ではなかったのですが、初めてボディビルに挑戦していることだけは知っていて、大会に向けて身体をキレッキレにしていくのを遠くから見届けていました。 大会を2週間後に控えたある日、その人が一人で泣いてたんです。「どうしたの？」って聞いたら「私、こんな身体じゃ、大会出るどころじゃない...。こんな酷い身体じゃ人前に出すほどのものでもない...。」って ボディビルに出る人たちは、体脂肪を極限まで減らし、身体の水分の量まで減らして、”皮が筋肉に張