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筋力を増強させる最低限のトレーニング量を知っておこう! - リハビリmemo
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筋力を増強させる最低限のトレーニング量を知っておこう! - リハビリmemo
筋トレを行うことによって、徐々にもち上げられるバーベルの重量を増やすことができます。これは筋力が... 筋トレを行うことによって、徐々にもち上げられるバーベルの重量を増やすことができます。これは筋力が増強している結果であり、トレーニーにとっては重量の増加がトレーニングの励みになります。 筋力増強の効果は筋肥大とともに神経系の適応(運動の学習)にもとづいているので、トレーニング量を増やすほど、その効果の向上も期待できます。 逆に言えば、仕事などで忙しさに追われて、トレーニング量が減ってしまうと筋力の低下を招くことになります。 そこで知りたいのが、確実に筋力をアップさせる「最小のトレーニング量」の科学的根拠(エビデンス)です。 最小のトレーニング量がわかれば、最低限やるべきトレーニング量の目安がつき、体調や時間に応じてその日のトレーニングを計画することができます。 そして2020年、ソレント大学のPatroklosらは最新のメタアナリシスによって、筋力をアップさせるための最小のトレーニング量が明