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kintore-macho.hatenablog.com
「すぐ結果が出て欲しい私はどれもすぐ飽きてしまうんです。まずは簡単な運動、できたら『ながら運動』なんかあればいいですね」 こちらの記事は、このようなコメントをくださったkami3sakiさんに対して書いています。 本ブログの記事「筋トレしていると「これで本当に効果でるの?」て思いますよね?」のブックマークで、kami3sakiさんから「すぐ結果が出て欲しい私はどれもすぐ飽きてしまうんです。まずは簡単な運動、できたら『ながら運動』なんかあればいいですね」というコメントをいただきました。 そのような訳で今回は僭越ではございますが、朝比奈が実践したこのとのある「ながら運動12選」を紹介します。 さあ、ご一報に! Let's exercise while doing ! 朝比奈が実践したことのあるながら運動 1.歩きながらドローイング 2.買い物の帰り道に荷物でアームカール 3.会議中、背もたれに
「筋トレを趣味にするといいことあるの?」 「筋トレってコスパいいの?」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。 ハンドルネームは、朝比奈宗平。 私――朝比奈は、趣味を探している方に言いたいことがあります。 それは「筋トレを趣味にするといい」ということです。 なぜなら、筋トレを趣味にするとコスパがいいからです。 例えば力がつくし、たくましい体になれますよね? それ以外にも筋トレを趣味にするといいことはたくさんあります。 そのような訳で今回は、筋トレはコスパのいい趣味という話です。 筋トレはコスパのいい趣味 1.結果が蓄積される 2.ストレスが減った 3.大抵のことは困難だと思わなくなった 4.見た目がよくなった 5.無駄遣いが減った 6.食事会に行かなくなった 7.食事管理ができるようになった 8.病気になりにくくなった まとめ:やはり筋ト
「痩せてカッコイイ体を手に入れるぞ!」 「痩せたら女の子にモテるかも!」 「お腹を引っ込めたい!」 こちらの記事は、そのようなことを考えていた若い頃の朝比奈に対して書いています。 10kgダイエットしてわかったことを痩せる前の自分に伝えるのは、過去3回ダイエットして瘦せている朝比奈宗平です。 1回め17歳のとき、57kg→49kg 2回め34歳のとき、60kg→57kg 3回め38歳のとき、62kg→51kg そのうち3回めのダイエットについては「ウォーキングのダイエット効果【4か月で10kg痩せた体験談つき】」で紹介しています。 10kg痩せてわかったことはダイエットなんてするものではないということ それでも痩せるためにダイエットするなら 1.怪しいダイエット法に手を出さない 2.運動量を増やす 筋トレを併用した方がいい 体重を減らすのではなく脂肪を減らす 正しい知識を身につけるべき 長
筋トレしていると「これで本当に効果でるの?」て思いますよね? 実は朝比奈もそうでした。 特に筋トレを始めた頃なんて、毎日のように思っていたんですよ。 毎日、こんな顔してました。 (´;ω;`)ウッ… そのような訳で今回は、朝比奈の筋トレのやり方をまとめたので参考にしてください。 読んでいただきたい方 マッチョに憧れている方 これから筋トレを始めようと思っている方 筋トレが好きな方 筋トレしていて「これで本当に効果でるの?」て思ったときにしたこと 自分のしていることを疑う 筋トレの基礎知識の収集 知識をもとに仮説をたてる たてた仮説を試す まとめ 関連記事 筋トレしていて「これで本当に効果でるの?」て思ったときにしたこと 朝比奈が筋トレしていて、「これで本当に効果でるの?」て思ったときにしたことは下記のとおりです。 基本的に1から4を何度も繰り返し行います。 ただし、主軸にしている筋トレメニ
「レストポーズ法について知りたい」 「レストポーズ法の実体験を聞きたい」 「筋トレの効果を得たい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そしてレストポーズ法を紹介するのは、試行錯誤して行っていたことがレストポーズ法だと知って驚いた、筋トレ歴3年の中年トレーニー朝比奈宗平です(2019年11月2日に名前と適切な休憩時間を知りました)。 ところで、こちらの記事を読んでいただくと下記のことがわかります。 レストポーズ法について レストポーズ法の実体験 レストポーズ法とは? レストポーズ法のやり方 レストポーズ法の効果 レストポーズ法の欠点 レストポーズ法を筋トレに取り入れた結果わかったこと まとめ 参考文献 関連記事 レストポーズ法とは? レストポーズ法とは、通常だと連続で何回も行えない重さを短めの休憩をとることにより、通常よりも多くの回数を行う方法です。 レストポーズ法は、基本
「腕立て伏せができないよ」 「腕立て伏せ以外で胸を鍛える筋トレ教えて」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、腕立て伏せができない方におすすめの胸を鍛える筋トレメニューを紹介するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 こちらの記事を筋力のない方や太っている方におすすめします。 腕立て伏せができない方におすすめの胸を鍛える筋トレメニュー 壁腕立て伏せ ケーブルクロスオーバー ダンベルフライ ダンベルベンチプレス ダンベルプルオーバー バタフライ ベンチプレス パームプッシュ チェストプレス まとめ 関連記事 腕立て伏せができない方におすすめの胸を鍛える筋トレメニュー 腕立て伏せができない方におすすめの胸を鍛える筋トレメニューは下記のとおりです。 壁腕立て伏せ ケーブルクロスオーバー ダンベルフライ ダンベルベンチプレス ダンベルプルオーバー
「ダンベルフライのやり方を知りたい」 「ダンベルフライのフームを知りたい」 「ダンベルフライをして肩が痛くなった」 「胸の内側を鍛える筋トレメニューを教えて」 「筋トレメニュー初心者です」 こちらの記事は、そのような方に書いています。 そしてダンベルフライのフォームとやり方を説明するのは、ダンベルフライ歴3年の中年トレーニー朝比奈宗平です。 本記事では、ダンベルフライのフォームとやり方を絵でわかりやすく紹介しています。 なので本文を読むのが煩わしい方は、絵を見て分かりにくいところや注意点だけ本文を読んでください。 ところで、こちらの記事読んでいただくと下記のことがわかります。 ダンベルフライのフォームとやり方 ダンベルフライのコツ ダンベルフライで効果的に胸を鍛える方法 ダンベルフライの注意点 ダンベルフライをして肩が痛くなる理由 ダンベルフライのフォームとやり方 1.ダンベルを持ってベン
「ひじ用のサポーターがほしいんだけど」 「フツロのサポーターってどんな感じ?」 こちらの期は、そのような方に対して書いています。 そしてフツロのひじサポーターをレビューするのは、右ひじに違和感を感じて1か月の朝比奈宗平です。 ところで、こちらの記事を読んでいただくと下記のことがわかります。 フツロサポーターのひじ(フリーサイズ)について フツロサポーターのひじ(フリーサイズ)を付けた様子 フツロサポーターのひじ(フリーサイズ)を購入した人の意見 フツロサポーターのひじ(フリーサイズ)のレビュー まとめ 関連記事 フツロサポーターのひじ(フリーサイズ)のレビュー それでは、早速レビューを始めましょう。 こっちらがフツロひじサポーター(フリーサイズ)の箱です。 それにしてもカッコイイ三角筋と上腕二頭筋ですねえ。 こんな三角筋と上腕二頭筋に朝比奈はなる!!!!! 続いて箱を裏側。 ひじサポーター
「ドローイングのやり方を知りたい」 「筋トレメニューのドローイングて何?」 「ドローイングをするとどんな効果があるの?」 「ドローイングの効果を上げる方法は?」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そしてドローイングのやり方を紹介するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 ドローイングは腹横筋を鍛えることができるので、下がった内臓を元の位置に戻すことができます。 下がった内臓を元の位置に戻すことができる その結果、ウエストが細くなる ドローイングのやり方 1.立つ 2.息を吐きながらお腹をへこませる 3.お腹をへこませた状態をキープする 4.息を吸ってお腹を膨らませる 5.お腹をへこませて元にもどすを繰り貸す ドローイングの効果を上げるやり方 ドローイングの応用 注意事項 まとめ 参考文献 ドローイングのやり方 ドローイングのやり方は下記のとお
「職場の女性にダイエットについて相談された。なんて答えたらいいの?」 「よく女性にダイエットについて相談されて答えると、いつも不機嫌になる」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして質問に答えるのは筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 こちらの記事は、神岡真司氏の著書「男女の心理学」を参考にし、朝比奈の失敗した経験を交えて書きました(ああ、3年前の朝比奈にダンベルの心理学をすすめたい)。 過去の朝比奈に対して書いた手紙のようなものです。 しかし女性にダイエットについて相談されて、どのように対応したらいいかわからない男性トレーニーの方にも役立つ内容にしています。 なので、お役立てください。 女性にダイエットについて相談をされたときの話の聞き方 アドバイスをしない 女の子の気が済むまで話を聞く 真剣に話を聞く すぐ筋トレをすすめない 褒める 共感する
「レッグレイズのやり方を知りたい」 「レッグレイズの呼吸法って?」 「レッグレイズて何?」 「筋トレの初心者です」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そしてレッグレイズのやり方を紹介するのは筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 こちらの記事ではレッグレイズのやり方、レッグレイズをするときの注意点、レッグレイズの効果を上げるやり方を紹介しています。 レッグレイズのやり方 レッグレイズをするときの注意点 レッグレイズの効果を上げるやり方 レッグレイズのやり方 1.仰向けになる 2.足を45度上げる 3.足を床ぎりぎりまで下ろす 4.足の上げ下げを繰り返す レッグレイズをするときの注意点 レッグレイズの効果を上げるやり方 まとめ 関連記事 レッグレイズのやり方 1.仰向けになる 仰向けになります。 両手は体の横に自然に置いてください。 そうそう、レッグ
「ダンベルとはどんな物?」 「ダンベルの筋トレメニューは何があるの?」 「ダンベルは何種類あるのかしら?」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 今回は、ダンベルの意味やなどをまとめました。 最後までお読みいただければ、ダンベルについてご理解いただけます。 ダンベルについて知りたい方やダンベルの購入を迷われている方のお役に立てれば幸いです。 ダンベルとは筋トレで使う道具 ダンベルにはどんな筋トレメニューに使えるの? ダンベルのメリットは? ダンベルのデメリットは? ダンベルは何種類あるの? ダンベルを買うなら何キロがいいの? ダンベルはどこで買えるの? まとめ 関連記事 ダンベルとは筋トレで使う道具 ダンベルとは筋トレで使う器具の一つで亜鈴や鉄アレイともいいます。 ダンベルの由来は、その名前のとおり「音のしない鈴」です。 ダンベルは空洞に詰め物をして重くした2つの大きな鈴を1
私は、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の中年トレーニー。 そして、ハンドルネームは朝比奈宗平。 ごく普通の朝比奈は、ごく普通の筋トレをし、ごく普通のブログを書きました。 でも、ただひとつ違っていたのは、朝比奈は主夫(主夫歴20年)だったのです。 はい、そのような訳で今回は「フワフワ卵とじでタンパク質アップ! ついでに筋肉量もアップ! めんつゆで簡単にできるフワフワ卵とじのかけそば」を紹介します。 実は、この「フワフワ卵とじのかけそば」は、1食でたんぱく質を約26グラムも摂ることができる筋トレ飯なんです! しかも脂質は約17グラムしかないので、ダイエッターにもおすすめの食事! さあ、フワフワ卵とじのかけそばを食べてバルクアップしましょう! 材料 調理器具 つくり方 1食あたりの3大栄養素とカロリー フワフワ卵とじのかけそばの効果的な食べ方 まとめ 関連記事 材料 材料は下記のとお
ダンベルベンチプレスができない ダンベルベンチプレスの初心者です ダンベルベンチプレスの上げ方を知りたい ダンベルベンチプレスでおもりが上がらない ダンベルベンチプレスの効かせるコツを知りたい こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、ダンベルベンチプレスについて解説するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 ちなみに朝比奈のダンベルベンチプレス歴は2年で、この2年で最も多くした筋トレはダンベルベンチプレスではないでしょうか。 好きな筋トレは、もちろんダンベルベンチプレス。 そんな朝比奈がダンベルベンチプレスのフォームとやり方を解説します。 できるだけ分かりやすく説明しますので、最後までお付き合いくださいませ。 ダンベルベンチプレスのフォームとやり方 1.準備状態になる 1-1.ベンチにまたがる 1-2.仰向けになる 1-3.脇を開く 1-4
「筋トレと恋愛を両立したい」 「筋トレしてたら彼女と別れちゃった」 「彼女も大事だけど筋トレしたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、彼女できた時にトレーニーが守るべき5つの注意事項を紹介するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 こちらの記事は、朝比奈の体験をもとに書きました。 5つの注意事項を守っているおかげで、恋人とは半年以上も仲良くしています。 なので、こちらの記事を読んで筋トレと恋愛を両立させる手段のひとつとして活用してください。 彼女できた時にトレーニーが守るべき5つの注意事項 筋トレしていることを伝えること 筋トレのスケジュールを伝えること 彼女に筋トレをすすめないこと 筋肉を自慢しないこと デート中に筋トレの話をしないこと もしも彼女に「筋トレと私どっちが大事なの?」と聞かれたときの対処法 まとめ 参考文献 関連記事
「サイクルトレーニングって自転車でするの?」 「サイクルトレーニングの効果を知りたい」 「サイクルトレーニングのメニューの組み方教えて」 「サイクルトレーニングのデメリットも聞いておきたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書きました。 こちらの記事をお読みいただきますと、サイクルトレーニングに関する情報がわかります。 サイクルトレーニングとは、どのような方法なのか? サイクルトレーニングの効果 サイクルトレーニングのメニューの組み方 サイクルトレーニングのデメリット そして、今回サイクルトレーニングを紹介するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年のマッチョになりたい中年トレーニーの朝比奈宗平です。 できるだけわかりやすく説明しますので最後までお付き合いください。 サイクルトレーニングとは? サイクルトレーニングの効果 サイクルトレーニングのデメリット サイクルトレーニング
「筋トレをすればモテるの?」 「体を鍛えるとモテる?」 こちらの記事は、「筋トレをすればモテるのか?」という疑問に対してお答えています。 そして疑問に対してお答えするのは筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 こちらの記事は、朝比奈の体験をもとに書いています。 これから女性にモテために筋トレを始める方は参考にしてください。 筋トレをすればモテる? しかし筋トレをして損はない まとめ 関連記事 筋トレをすればモテる? 残念ながら筋トレをしてもモテません。 がっかりしましたか? 体を鍛えても女性にチヤホヤされないんですよ。 はい? 「理由を教えてくれ」ですって? 理由は下記のとおりです。 体型は女の子にモテる要素の一つですが、必ずしもマッチョがモテるとは限らない 例えば細い体型を好む女性もいれば、ぽっちゃりした人を好む女性もいます。 つまり体型で選ば選ばれるとすれば、3
こちらの記事は、スポーツジムについて説明しています。 スポーツジムとは スポーツジムで基本的にできること スポーツジムの種類 スポーツジムの雰囲気 スポーツジムに持っていくもの スポーツジムに着ていくもの スポーツジムでの注意点 年齢制限について これからスポーツジムに通うか迷っている方、筋トレをこれから始められる方は参考にしてください。 そして説明するのは、ジム通い始めて1カ月が過ぎました、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 スポーツジムとは スポーツジムとは、自らの筋肉の限界に挑む漢(おとこ)たちと美を追求する女たちが集まる場所。 スポーツジムには、筋肉を鍛えるためのマシンやトレーニング器具が置いてあります。 スポーツジムでできること スポーツジムで基本的にできることは下記のとおりです。 なおスポーツジムによって、格闘技スクールやダンススクールなどのエクササ
「筋トレを始める前に知っておいた方がいいことってある?」 「できるだけ効率よく筋トレしたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 筋トレを始める前に知っておいた方がいいことは下記のとおりです。 3原理5原則 オーバーカロリーの法則 総負荷量 トレーニングをしすぎてはいけない 有酸素運動 これらについて説明するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 こちらの記事で説明することは、朝比奈の失敗談をもとにしています。 そのため読んでただくと失敗を避けたり、遠回りをせずに成果を出すことができるはずです。 筋トレを始める前に知っておきたかった5つのこと 3原理5原則 オーバーカロリーの法則 総負荷量 トレーニングをしすぎてはいけない 有酸素運動 まとめ 関連記事 筋トレを始める前に知っておきたかった5つのこと 筋トレを始める前に知っておきたかったことは下
今週のお題「運動不足」 「40代の男性の筋トレ事情を知りたい」 「筋トレしている人が運動不足って?」 「中年トレーニーになりたい」 こちらの記事は、そのような方に書いています。 私は筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の中年トレーニーです。 ハンドルネームは朝比奈宗平。 私――朝比奈は運動不足です。 「え、何言っているの? ついこの間も公園で筋トレしたって筋トレ記録にかいてあったじゃない?」 多分、定期的に筋トレがよくわかるブログを読まれている方は、そう思わたと思います。 しかし、ほんとうに朝比奈は運動不足なのです。 その証拠がこちら。 運動不足の朝比奈 なぜ筋トレしているのに運動不足なのか? まとめ 関連記事 運動不足の朝比奈 Image by Alexas_Fotos from Pixabay ああ、これじゃないこれじゃない! (*´σー`)エヘヘ あらためて、その証拠がこちら
「筋トレって1人でするものでしょう?」 「筋トレに友達っているのかな?」 「筋トレで行き詰っている」 「最近、ジムで仲良くなった人がいる」 「最近、筋トレをしたくないときがある」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 私は、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の中年トレーニーです。 ハンドルネームは、朝比奈宗平。 私――朝比奈は、今でこそ「筋トレ歴3年です」なんて言っていますが、実は何度か筋力トレを続けることに挫けそうになったことがあります。 そんなとき、いつも朝比奈を助けてくれたのは筋トレ友達です。 筋トレ友達がいなければ、もしかすると朝比奈は筋トレを続けていなかったかもしれません。 朝比奈は筋トレの継続には、筋トレ友達が必要だと思います。 そのような訳で今回は筋トレ友達が必要だと思う4つの理由を紹介します。 筋トレ友達が必要だと思う理由 まとめ 関連記事 筋トレ友
「公園で筋トレできるの?」 「公園でできる筋トレメニューを知りたい」 「公園で筋トレしたことある人の話を聞きたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 私は、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の中年トレーニーです。 ハンドルネームは朝比奈宗平。 私朝比奈は、2019年10月15日に公園で筋トレをしました。 実際にやってみると、見聞きしていた以上に面白かったです。 また、公園でトレーニングを体験して気づいたことたくさんもありました。 そのような訳で今回は、公園で筋トレをしてわかったことと器具を使ってどんな筋トレができるのかを紹介します。 公園で筋トレしてわかつたこと【感想】 うんていができない 意外と公園でできる筋トレのメニューは多いと思った 外で筋トレするのは気持ちよかった 普段とはちがう刺激 誰もいない公園でも人の目が気になった 公園で筋トレしてわかつたこと【器
痩せている人の特徴 痩せている人の身体的デメリット 痩せている人の性格 痩せている人の食事 痩せている人が痩せている理由 痩せている人の特徴から学べること こちらの記事を読んでいただくと、上記のことがわかります。 そして解説するのは、ガリガリ歴7年の中年トレーニー朝比奈宗平です。 余談ですが、朝比奈は筋力トレーニング(以下、筋トレという)と食事の改善でBMI値と体脂肪率上ではガリガリから脱出することができました。 ところが筋肉量が少ないため、まだまだ痩せ型なのです。 そんなガリガリ歴7年の大ベテランが痩せている人をわかりやすく解説しますので、最後までお付き合いください。 瘦せてる人の特徴 数値 痩せている人の身体的でデメリット 瘦せてる人の性格 瘦せてる人の食事 瘦せている人が痩せている理由 瘦せている人におすすめしたい筋トレメニュー 痩せている人の特徴から学べること まとめ 関連記事 瘦
注意 本記事の本文は普段の「ですます調」ではありません。 これは考察している朝比奈の脳内を文章にしたものです。 そのため、わざと「である調」にしています。 なお、こちらの記事はダイエットや筋トレが続かない理由をダイエットや筋トレが続かない人側から考察したものです。 2019年10月12日、台風19号が来た日のことである。 「きんとれではらわるまえにけつをわる」という言葉がふと頭をよぎった。 その後すぐに「かのじょづくりもいまあきらめる」とつづいてきた。 続けると、きんとれではらわるまえにけつをわる。かのじょづくりもいまあきらめる。 偶然だが短歌になっている。 なんとまあ、奇天烈なことだ。 そんな自分に呆れるということがあった。 きんとれではらわるまえにけつをわるかのじょづくりもいまあきらめる ここでお詫びをひとつ。 ひらがなばかりのタイトルのことである。 ひらがなばかりで読むのに疲れたと思
「ダイエット続けられた試しがないんだよね」 「好きな人は筋トレしているみたい」 「筋トレしたいけどデートを断れない」 「トレーニングの補助を頼む人がいない」 「トレーニングを休みたくない」 「最近どうも彼女(彼氏)とマンネリ気味だ」 「トレーニング着はあるのにデートに着ていく服がない」 そのような方にはジムデートをおすすめします。 なぜなら、ジムデートには上記の悩みを解決できるからです。 そのような訳で今回は、ダイエットや筋トレしている人にジムデートをおすすめする7つの理由を紹介します。 ダイエットや筋トレしている人にジムデートをおすすめする7つの理由 お互いに褒めることでダイエットを継続できる 付き合う前ならデートの口実にできる トレーニングとデートを一緒にできる トレーニングの補助を頼める トレーニングを休まなくていい 仲が深まる 服装を気にしなくていい こんな方にはジムデートをおすす
「ウォーキングのダイエット効果について詳しく知りたい」 「ウォーキングダイエットの効果的な方法を知りたい」 「ウォーキングダイエットの体験談を聞きたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 疑問にお答えするするのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 実を言うと朝比奈には、7年前ウォーキングダイエットをして、4か月で62キログラムから52キログラムまで痩せた経験があります。 その証拠画像がこちら。 さらにもう一枚。 これらの画像は2014年7月28日のもので、別ブログの記事「歩いて痩せた朝比奈が、歩くダイエットの効果を検証してみます。 - 知ッタメ!」に掲載しているものです。 つまり2年間リバウンドすることなく、体重をキープしていたということになりますね(この後ガリガリすぎるのが嫌で筋トレを始めるのですが、それはまた別のお話)。 このように朝比奈
筋力トレーニング(以下、筋トレという)の3原理5原則とは過負荷の原理、特異性の原理、可逆性の原理の3原理、そして意識性の原則、個別性の原則、反復性の原則、漸進性の原則、全面性の原則の5原則のこと。 この3原理5原則は筋トレの本質なので、これをきちんと理解し筋トレを行えば年齢やトレーニング歴、種目などに関わらず扱う重量は増えるし体形も変わる。 言い換えれば、この3原理5原則から外れたことをしていると、筋トレの効果をなかなか得られない。 特に過負荷の原理と漸進性の原則は大事なので必ず守ろう。 なぜなら、いつまでも同じ重量を扱っていては体形や扱う重量は変わらないからだ。 これについては2年くらい同じ重さのダンベルしか使わず効果を得られなかった朝比奈が良い例だろう。 朝比奈のようになりたくなければ、過負荷の原理と漸進性の原則を必ず守るべきだ。 関連記事 当ブログでは下記のような記事もございます。
「スクワットのやり方を教えてほしい」 「スクワットのコツを知りたい」 「筋トレ初心者です」 「瘦せたい」 「ポッコリお腹を解消したい」 こちらの記事(以下、本記事という)は、そのような方に対して書いています。 そしてスクワットのやり方を解説するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。 本記事では、スクワットのやり方をイラスト図つきで紹介しています。 説明文を読むのが面倒くさいという方は、イラスト図を見てください。 イラスト図には、必要最低限の注意事項を書いてあります。 なので、イラスト図だけでもスクワットのやり方を覚えられるはずです。 それでも難しいなと思った場合は、お手数ですがスクワットの注意する点やコツを詳しく紹介していますので、そちらをお読みください。 スクワットのやり方 1.肩幅と同じくらい足をひらく 2.両手を肩の高さまで持ち上げる 3.股関節を支点に
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