布団の上で簡単にできる、ぐっすり眠るための「寝る前ストレッチ」 代謝アップのヒントも - はてなニュース
ぐっすり眠るために、寝る前に体の各部を伸ばす「ストレッチ」を始めてみませんか？ 大切なのは“頑張り過ぎない”こと。布団の上でできる簡単なものや、代謝のアップも期待できるブリージングストレッチなど、深い眠りを手に入れるためのコツを紹介します。 ■ ストレッチの効果を上げるポイント ▽http://www.woman-style.jp/sleeping/koza/06.html 寝る前にストレッチをすると、なぜ快眠が得られるのでしょうか。上記のページによると、人の体温は朝方から徐々に上がり始め、夕方に最も高くなり、寝る前には体温が低下して休息モードに入るとのこと。適度な運動をしておくと体温の上下にメリハリがつくため、よりスムーズに寝付けるそうです。 寝る直前はあくまでもリラックスを目的にして、体を興奮状態にさせないことがポイント。“ゆるめ”のストレッチを心掛けましょう。 ＜寝る前ストレッチの効
就寝1時間前、どうやってネット断ちして過ごすか - シロクマの屑籠
深夜のインターネットは「こころの回復」に適していない - シロクマの屑籠 昨日の記事にはアクセスが集中し、皆さんの睡眠に対する関心の高さを改めて実感しました。そうしたなか、「どうやって就寝1時間にネット断ちすれば良いのか？」的な質問も頂きました。 そうですね。私自身の経験から言っても、ネットを就寝1時間前にやめるのは大変です。自分自身が精神的に追い詰められている時・寂しいと感じている時など、早く寝たほうが良いコンディションの時にかぎって深夜にネットをやりたくなってしまうのもわかります。 昔から、ネットユーザーの間では「健康なネットライフの秘訣は、オフラインの生活を充実させること」と言われてきましたが、たぶん本当です。日常生活が不遇なほどネットライフも不健康になりやすく、セルフコントロールも利きにくくなるのは臨床側からみてもオンライン側からみてもまず間違いないでしょう。ネット依存についての報
夜のストレス 体内時計の大敵 NHKニュース
体の１日のリズムをつかさどる「体内時計」は、寝る前の時間帯にストレスが加わると大きく狂うことが、早稲田大学のグループが行ったマウスを使った実験で分かりました。 研究グループは、人の場合でも、夜にストレスを受けるとより体調を崩しやすくなるのではないかとみています。 実験では、「体内時計」の役割を担っている「時計遺伝子」が働くと光るようにして、ストレスがないマウスと、ストレスを加えたマウスとで、肝臓や腎臓などの「時計遺伝子」の光り方に変化があるかを観察しました。 その結果、目が覚めてまもない時間帯にストレスを加えた場合、「時計遺伝子」の働きは、ストレスがない状態とほぼ同じだったのに対し、寝る前の時間帯にストレスを加えた場合は、昼夜が逆転するなど、大きく狂うことが分かったということです。 「体内時計」は、体の１日のリズムをつかさどる多くの生物に共通した仕組みで、「体内時計」が乱れた状態が続くと、
独身の１人暮らし “高血圧の危険性高まる” NHKニュース
独身で１人暮らしをしている人は、結婚している人と比べて高血圧になる危険性が１．７倍余りに高まるという調査結果を、厚生労働省の研究班がまとめました。 厚生労働省の研究班で、滋賀医科大学の三浦克之教授などのグループは、厚生労働省が５年前に行った「国民健康・栄養調査」の結果を基に、全国の２０歳以上のおよそ２８００人の血圧のデータと、結婚しているかどうかの関連を分析しました。 その結果、上の血圧の値が１４０以上、または下の血圧が９０以上の「高血圧」の人の割合は、結婚している人では４８．２％だったのに対し、独身で１人暮らしをしている人は２０ポイント高い６８．４％でした。 さらに、年齢や性別、それに飲酒や喫煙などの生活習慣の要因を除外して分析したところ、独身で１人暮らしをしている人が高血圧になる危険性は、結婚している人の１．７３倍だったということです。 結婚しているかどうかと高血圧の関係を全国的なデー
50秒でできる！肩こりによく効く体操【完全版】が話題に
漫画家の 藤丸あお (@aka_aof) さんがツイッターにて紹介された『肩こりによく効く体操【完全版】』が話題になっていました。1回50秒程度でできますので、肩こりに悩まされている方は試してみてください。 [ada] 以前投稿した【肩こりによく効く体操】を試した方からのご意見等補足として取り入れた「完全版」を作成しました！是非お試し下さい。／肩こりによく効く体操【完全版】 | 藤丸あお [pixiv] http://t.co/YyCoOz79ST pic.twitter.com/wHlXCyqaey — 藤丸あお＠わーにん！ (@aka_aof) 2014, 12月 28 コチラは、藤丸あお (@aka_aof)さんが重度の肩こりで悩んでいた時に 病院で教わった方法に、同じ方法を試した方々の意見をプラスしてまとめられたそうです。 ツイッターでの公開から1週間ちょっとで、35000人以上の
「座りっぱなしの生活」が健康や寿命に与える恐るべき悪影響の数々とは？ - GIGAZINE
By Richard Rhee 座って仕事を行うデスクワーカーはもちろん、仕事時間以外でも移動中は電車や車に乗ったり、ゆっくりする時はテレビを見てくつろいだりと、人間は1日の多くの時間を座って過ごしています。そんな座りっぱなしの生活を送ることがどれほど人間の健康に悪影響をもたらしているのかをまとめたムービーが公開されています。 Are You Sitting Too Much? - YouTube 人の筋肉は着席するとすぐに電気的活動量が著しく低下するため、カロリー燃焼率も急激に下がってしまい、1分間に1kcalしか消費できなくなります。着席状態を3時間続けると、動脈の膨張率が50％減少して、血流が悪くなってしまうとのこと。 もし24時間連続で座り続けたとすると、インスリンが体内に適切な量のブドウ糖を取り込む能力の40％を失います。インスリンの能力低下は2型糖尿病になる確率を上昇させてしま
「ちゃんと寝たのに眠い…」を解消！ 睡眠を改善する3つの習慣 | ダ・ヴィンチWeb
先日、吉本新喜劇座長の小籔千豊がレギュラーを務めるフジテレビの情報番組「ノンストップ！」に大遅刻して話題になった。言い訳することなく、小籔は「目覚ましをかけ忘れ、寝坊した」と平身低頭。あってはならないことだが、寝坊と聞くとどうも人ごととは思えない。ちゃんと寝ても眠気が取れず、いつかは寝過ごすかもしれないと恐れを抱く者も少なくないだろう。かくいう私もそのひとりだ。 そんな私たちを救うかもしれないのが、睡眠改善インストラクター である菅原洋平氏の『「いつも眠い～」がなくなる 快眠の法則』（メディアファクトリー）。睡眠を良質にする方法が徹底解説され、実践してみる価値がありそうだ。 「起床から4時間後にあくびが出る」「タンスの角に足をぶつける」「机の上が片付かない」「休日に寝だめをしている」…。本書によれば、このうち一つでも当てはまったら、睡眠不足の可能性が高い。人は睡眠不足を自覚すると、寝具を工
眠れない夜ともおさらば！ストンと眠るための7つの方法 - Swippブログ
眠れない夜ともおさらば！ストンと眠るための7つの方法 mamoru 2018年3月19日 未分類, 睡眠 眠れない夜ともおさらば！ストンと眠るための7つの方法 はコメントを受け付けていません 10,759 Views 眠れない夜に眠るためには、リラックスした状態になることが大切です。心身共にリラックスしていくことで徐々にウトウトしていき、ストンと眠ることができるようになります。 逆に眠れない状態というのは、何らかの要因で頭が冴えてしまっていることが原因です。脳が活発に働いている状態からリラックスしている穏やかな状態に変えていくことで、眠れない夜にストンと眠ることができます。 そこで、本記事では眠れない夜にストンと眠るための７つの方法についてご紹介していきます。眠れない夜に悩んでいる方は是非本記事を参考にして頂き、眠れない夜を解消していって下さい。
老化を防ぐために食べるのを控えるべき11の食べ物や飲み物
By orangeacid 老化防止にはたくさん歩いたり、楽器を演奏したりということが効果的だとされていますが、普段の生活から気をつけることができるのが食生活、ということでHuff/Post50が老化を進めてしまうので食べるのを避けるべきあなたを老化させる11の食べ物をまとめています。 Foods To Avoid: 11 Foods That Age You http://www.huffingtonpost.com/2013/04/28/foods-to-avoid-make-you-look-older_n_3163046.html ◆01：ソーダ 砂糖と組み合わされることが多いソーダは体を脱水させる傾向があります。この働きによって人は疲弊し、老けて見えるとのこと。体を脱水させないためには、ポンドを単位とした体重の半分の数値の水分（オンス単位）を取ること。つまり、130ポンド（約59
NHK NEWS WEB 男女ともに長寿日本一 秘けつは
５年ごとに国が調査している都道府県別の平均寿命。 長野県が、男女ともに最も長生きであることが分かりました。 長野県の男性の平均寿命は８０．８８歳で、５回連続１位。 そして、女性は８７．１８歳で、昭和５０年の調査から、常に１位だった沖縄県を抜いて初めて１位になりました。 全国平均と比べると、男性は１年３か月ほど、女性も１０か月ほど、平均寿命が長いという結果です。 なぜ長野県が全国一の長寿県になったのか。 長野放送局の山口雅史記者が解説します。 長寿県で健康県 長野県の平均寿命は５年前の調査と比べ、男性が１．０５歳、女性が０．７歳伸びています。 長野県の平均寿命が伸びた秘けつ。 キーワードは「減塩」と「寝たきり防止」です。 秘けつその１：食生活の改善 「減塩」について、長野県は昭和５０年代から食生活の改善に取り組んできました。 長野県は山あいの土地で昔から塩で食品を保存する習慣が
信濃毎日新聞［信毎web］ 長寿信州 男女とも１位 １０年の都道府県別平均寿命調査
都道府県別の平均寿命は初めて男女そろって長野がトップ―。長野県の平均寿命は男性が８０・８８歳、女性が８７・１８歳で、ともに全国１位となったことが２８日、厚生労働省が発表した２０１０年都道府県別生命表で分かった。１９６５（昭和４０）年から５年ごとに調査しており、今回が１０回目。長野の男性は９０年以来５回連続、女性は初めて１位となった。 全国平均は男性が７９・５９歳、女性が８６・３５歳。長野は男性が１・２９歳、女性が０・８３歳それぞれ上回った。０５年の前回調査と比べて長野は男性が１・０５歳、女性が０・７０歳それぞれ延びた。６５年と比べると、長野は男性が６８・４５歳から１２・４３歳、女性は７２・８１歳から１４・３７歳それぞれ延び、男性は初めて８０歳台に入った。 長野の順位は６５年が男性９位、女性２６位。女性の過去最上位は００年の３位で、０５年の前回は５位。０５年の上位５県のうち、今回、平均寿
朝日新聞デジタル：長寿１位、男女とも長野 沖縄女性は３位に 厚労省調査 - 社会
【見市紀世子】都道府県別の平均寿命で男女とも長野県がトップになった。２８日に厚生労働省が「都道府県別生命表」（２０１０年）を公表した。１９７５年から女性トップの座を占めてきた沖縄県は平均寿命がさらに延びたものの、３位となった。 都道府県別の生命表は、国勢調査などを基に５年ごとに作られ、今回で１０回目。男性のトップは長野県の８０・８８歳（前回７９・８４歳）で９０年から５回連続の１位。女性でも同県が８７・１８歳（同８６・４８歳）で初めて１位になった。沖縄県の女性は０・１４歳延びて８７・０２歳だったが、３位にとどまった。 全国平均は男性が７９・５９歳、女性が８６・３５歳で、前回０５年の調査と比べると、鳥取の女性以外のすべてで平均寿命は延びた。 一方、平均寿命がもっとも短かったのは男女とも青森で、男性が７７・２８歳（同７６・２７歳）、女性が８５・３４歳（同８４・８０歳）。００年、０５年に続い
風邪対策宝庫の長野県 背中に塩塗り入浴やマムシの風邪薬等
静岡県では緑茶でうがいをする、鳥取県では解熱作用のある梨を煮て食べるなど、ご当地ならではの風邪対策が全国各地に存在する。中でも対策の宝庫なのが長野県。その数々を紹介しよう。 「風邪で熱があるときは、おろし大根とおろししょうがを3：1の割合で入れ、塩少々、熱湯2合を入れて1回で飲む（1日3回以上は不可）」（長野市・山田留美さん） 「常温または人肌くらいに温めた清酒に、少量のおろしにんにくを入れて飲む」（松本市・竹中恵梨さん）。ワインでも同様にイケるんだって。 梅干しを焼いて器に入れ、熱い番茶を注ぎ、しょうゆを2～3滴たらして、梅干しを崩して飲む。風邪のひきはじめはもちろん、寒い季節は日常的に飲んで体を温める人も。 風邪のひきはじめに背中に塩を塗って湯船に入る。湯で温まったら、一度湯からあがり、再度塩を塗って数分おき、洗い流して再度、湯船に入る方法も。 咳が出るときは蝉や蛇の抜け殻を粉にして、
「ぽっこりおなか」をへこます呼吸法 日経ヘルス - 日本経済新聞
夏が近づいて薄着になると、人目が気になるのがおなか周り。そのトレーニング方法として、あおむけ姿勢から上体を起こす従来の腹筋運動でなく、息をしっかり吐きながら目いっぱい腹をへこませるやり方などが注目されている。呼吸でなぜ腹がへこむのか。専門家に聞いた。太っていなくてもおなかだけはぽっこりしている。食事制限して減量しても腹は全くやせない。そんな人は、試しに腹式呼吸をしてみてほしい。腹部がぺちゃんこ
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【朗報】イチゴに花粉症を抑える効果 一日２０個以上、１週間以上食べ続ければOK : 暇人＼(^o^)／速報
【朗報】イチゴに花粉症を抑える効果 一日２０個以上、１週間以上食べ続ければOK Tweet 1：そーきそばΦ ★：2012/06/22(金) 21:42:41.10 ID:???0 イチゴに、花粉症などのアレルギー症状を抑える成分が含まれていることを、 北九州工業高等専門学校（北九州市小倉南区）の川原浩治教授（４７）（細胞工学）が突き止めた。 この成分を濃縮した機能性食品の開発が期待され、川原教授は「研究成果を様々な国で利用してもらえれば」と国際特許を出願している。 米国ボストン市で１８〜２１日に開かれた「国際バイオ展示会」で発表した。 川原教授は、人間の血液から採取した細胞の培養液にスギ花粉を入れ、花粉症を発症したモデルとなるヒト細胞を作製し、 ニンジンやタマネギなど約１９０種類の食品で試した。 その結果、すり潰したイチゴから抽出した液を加えると、アレルギーの引き金となる物質「ＩｇＥ抗体
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猫背はまじで寿命縮むから治しとけ。 : キニ速
清流苑の森林に癒し効果は 松川町「セラピー基地」実験 - 信越観光ナビ 信州・長野と新潟の観光情報
座っている時間が「1日に3時間以下の人」は寿命が2年伸びるという研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
http://bukupe.com/summary/5344