睡眠の負債は借金とは異なる 土日の朝寝坊は失うものが大きい - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
こんばんは。本日もお立ち寄りくださりありがとうございます。 年始の仕事の後の3連休は嬉しいですよね。初日の今日はいかが過ごされましたでしょうか。 昨日は「睡眠負債」についてお伝えしました。 「十分な睡眠時間をとることが重要なのはわかった。平日は無理だから、土日に寝だめしよう。そうすれば負債を返済できる。」 これは一見よさそうなアイデアですよね。この言葉、コンセプトを聞いた時に私もそう思いました。 こう考えてしまうのは「負債」という言葉の影響も大きいでしょう。「借金と同じように返済すればいいんでしょ」と思ってしまうのですね。 「たまたま平日に2、3日寝不足が続いたから、土日で余分に寝る」ということであれば効果はあります。 ですが、数週間以上の長きに渡って睡眠不足が続いていたら、週末の2日間では返済できません。それまで積み重ねてきた借金が多すぎて返済できないのです。 なにより、一気に返済しよう
アラームなしで自然に目覚める その重要性を知っていますか? - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
こんばんは。 今日も睡眠についての話を続けます。 年末年始のお休みの期間に自分の睡眠を見直していただきたいと覆っています。 昨日は最後に「アラームが鳴る前に目が覚める」ことの大切さについて触れました。 「自己覚醒」という言葉はご存じでしょうか？ 目覚まし時計などの外からの刺激を使わずにあらかじめ決めた起床時間に目覚めることを言います。 私たち人間には「自己覚醒能力」が備わっていると言われています。なぜ、自己覚醒ができるのかについては研究途上で確かなことは分かっていません。 嬉しいのは、自己覚醒はある特別の能力を持った人だけのものではないという点。 誰にでもできる方法があります。 それは 寝る前に「何時に起きたいか」を強く意識する。 これだけです。 これだけで起きたい時刻に起きることができるのです。 これまで意識したことがなくても、あなたも自己覚醒を経験しているはずです。 次の日の早朝に楽し
日常に取り入れたい飲料とは？ - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
こんばんは。本日もこのブログにお立ち寄りいただきありがとうございます。 コーヒー、紅茶、緑茶を楽しんでいる私ですが、それ以上に毎日一番飲んでいる飲料があります。 それは 「麦茶」 です。 ご存じの方も多いと思いますが、麦茶にはカフェインが含まれていません。熟睡・早起きの敵であるカフェインへの対応を考えた時に、本当に有効な飲料です。 とはいえ、カフェインを考えて麦茶を生活に取り入れたわけではありません。 長らく私にとって麦茶は「夏の飲み物」であり、それ以外の季節で麦茶を飲む習慣はありませんでした。今では一年を通して、私のメイン飲料として活用していますが。 その習慣化のきっかけは、「夏場に買った麦茶のティーバックを消費するため」でした（笑）。 どうせ飲むなら「麦茶のいいところを見つけてみよう」といろいろと調べてみたのでした。 麦茶の効用について調べてみると、下記のようにメリットがいっぱい出てき
不眠症？ - シニアライダーの日常・Ｒ１２００Ｒと共に
ここのところ続けて夜眠れないことがあり、もしかしたら不眠症なのかなと思ったりしています。 これまで自分が不眠症だと感じた事はなく、何だか意外な気持ちなのですが、翌日朝早いので早めに寝ようとしたときに限って眠れなくなります。元々ロングスリーパー傾向があり、８時間は寝たいというタイプですのでそれができないという事が強迫観念となるのかも知れません。 そういえば毎年元旦恒例の初日の出・初詣では、大晦日に「ゆく年くる年」を観て、明けましておめでとうという挨拶をした後に数時間の仮眠をしてから４時前位に出かけます。３時間余りしか寝られませんからさっさと眠れば良いのですが、こういう時に限って全然寝付けなくなるのです。結局２時３時まで眠れず、殆ど徹夜状態で九十九里に向かう、というのがいつものパターンです。 ですから翌日嫌なことが待ち構えていて、それがストレスになってということでもなさそうです。ツーリングの前
これが睡眠ログをとることの「効果」 - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
こんばんは。 私が使い始めたウェアラブルデバイスでは、睡眠を4つのステージに分類しています。 目覚めた状態 レム睡眠 浅い睡眠 深い睡眠 何時何分にどのステージにいて、各ステージにどれだけいるかが示されます。 初めてそのデータを見た時には驚きました。ここまで睡眠が可視化できるのか！ と。 と同時に、当初は正直のその測定結果が信じられませんでした。 ・睡眠時間が思っていた以上にずっと少ない ・眠りに入るまでだいぶ時間がかかっている ・夜に何度も目覚めている ・深い眠りが少ない ・目覚めたときの気分とスコアが一致しない 私は最低6時間の睡眠をとることを目標にしてきました。 朝は5時前に起床しますので就寝時間は遅くとも22時30分がターゲット。眠りに落ちるまで30分かかると想定してのことです。 ですが、データを見ると、実際に眠りに入っているのは23時30分や24時を過ぎていることもある。 今でも
睡眠トラッカーに囚われる嬉しさ - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
こんばんは。 睡眠の時間だけでなく、その質をデータとして示してくれる「睡眠トラッカー」。 昨日は、睡眠トラッカーがどのように睡眠の状態を計測しているのか、について触れました。 睡眠の話をすると、「レム睡眠」、「ノンレム睡眠」という言葉はよく聞きますよね。 レム睡眠中は、目がぴくぴく活発に動くきます。「Rapid Eye Movement（急速眼球運動）」の頭文字をとったもの（REM）です。脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われていると言われています。 一方、REMがない（non-REM）睡眠をノンレム睡眠と呼んでいます。 脳は休息しており、脳や肉体の疲労回復がなされると言われています。 一晩の睡眠において、レム睡眠・ノンレム睡眠をどれくらいどのようにとっているのか？ 睡眠トラッカーは示してくれます。 睡眠についてある程度の知識を有している私ですが、自分がレム睡眠・ノンレム睡眠をどれ
新しく始めた「記録」習慣 - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
こんばんは。 今日は久しぶりに英語とは別のテーマ、「記録」についてです。 記録することの重要性については何度も書いてきました。 そのメリットは数多くあるのですが、一番のメリットは 「対象となるタスクへのモチベーションを維持してくれること」 だと考えています。 例えば、私は英語学習の内容と時間を毎日記録しています。 朝から晩まで、英語への取り組みをふせん紙（ポストイット）にメモしておき、毎晩Excelに結果を記録しています。 あまり細かく管理しようとすると面倒くさく感じてしまいますので、hearing、readingの2項目に分け、聞いたり読んだりした対象とその時間を書き込むことにとどめていますが。 昨日と比べてどうか、一か月前と比べてどうか、そして、昨年と比べてどうかを比較することができます。 以前より学習時間が減っていれば巻き返しをはかる。逆に増えていれば小さな達成感を得て、さらに自己レ
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